La caminata para prevenir enfermedades

Caminar no sólo es una forma de quemar calorías, también, al mejorar la densidad de los huesos, ayuda a prevenir la osteoporosis. Además, resulta beneficioso para bajar la presión sanguínea. Y como si fuera poco, es bueno para el espíritu: al hacerlo se libera una cantidad importante de endorfinas, las hormonas del bienestar que levantan el ánimo.

En los últimos tiempos, la caminata se convirtió en el deporte de cabecera de todos los médicos: lo aconsejamos tanto para las personas diabéticas, hipertensas y con colesterol alto como para las mujeres embarazadas. Por lo tanto, no hay dudas de que es el complemento fundamental para prevenir todo tipo de enfermedades.

Realmente, no existen excusas para no caminar. Este maravilloso ejercicio es ideal para personas de todas las edades y estados físicos, y puede realizarse casi en todos los climas y estaciones. Además de mantener la figura en línea, cuidará su salud.

Qué hacer ante un dolor repentino de rodillas al caminar

Siéntese sobre el suelo con las piernas estiradas. Contraiga sus cuadriceps (los músculos de los muslos) durante unos 2 segundos y afloje. Repita cinco veces más. Esto causa que la articulación de la rodilla libere un líquido denominado fluido sinovial que lubrica la articulación y reduce el dolor. Luego, de manera lenta, comience a caminar nuevamente.

Tome el resto de su caminata con calma prestando atención a la severidad del dolor. Si usted es novato en las caminatas aeróbicas, es probable que el dolor provenga de haberse exigido demasiado en anteriores entrenamientos. Una buena regla para minimizar las lesiones es no incrementar la longitud de su caminata más que un 10 por ciento semanal.

La vacuna de la hepatitis garantiza inmunidad?

Las vacunas son seguras y eficaces. En la hepatitis A la mayoría de los pacientes adquieren inmunidad en el día 15 luego de la vacunación. La protección se puede prolongar por medio de una dosis de refuerzo.

La vacuna contra el virus de la hepatitis B está producida por ingeniería genética, es segura y prácticamente no presenta efectos adversos. Deben aplicarse tres dosis para obtener protección, y el esquema clásico es de 0-1-6 meses.

Cómo se presentan los síntomas de la hepatitis

Algunas personas tienen los síntomas clásicos: coloración amarilla de la piel, ojos y mucosas, orina oscura y materia fecal (casi color tiza). Previo a la aparición de este cuadro, pueden manifestar decaimiento, cansancio, dolor articular, náuseas, vómitos y dolor abdominal.

Otras personas pueden tener síntomas parecidos a los de la gripe, con dolor muscular y fiebre alta, mientras que hay quienes pueden no manifestar ningún síntoma, lo que es más común en el caso de los niños infectados.

Los portadores crónicos de hepatitis pueden tener pocos síntomas y, si bien muchos permanecen estables durante años, en algunos casos la enfermedad progresa y puede favorecer la aparición de cirrosis y, con los años, hasta cáncer hepático.

Estiramiento de caderas

Flexione la rodilla derecha por abajo del pecho y extienda hacia atrás la pierna izquierda. Apoye los manos a cada lado del pie derecho. Presione las caderas hacia abajo suavemente de 15 a 20 segundos con cada pierna.

Estiramiento de piernas

Traslade el peso del cuerpo a la pierna izquierda, flexionando un poco la rodilla; mantenga la pierna derecha extendida apoyando el talón en el suelo. Apoye las manos sobre el muslo izquierdo. Sostenga durante 15 a 20 segundos de cada lado.

Estiramiento de cuadriceps

Haciendo equilibrio contra un árbol o una pared, párese sobre el pie izquierdo. Flexione la rodilla derecha tomándose por el talón y acérquelo suavemente hacia los glúteos. Sostenga de 15 a 20 segundos por cada lado.

Cómo se estira el talón de Aquiles

Utilizando como apoyo un árbol o una pared, flexione la rodilla izquierda y extienda la pierna derecha hacia atrás presionando con el talón hacia el suelo. Sostenga durante 15 a 20 segundos por cada pierna.

Estiramiento de cintura

Con los brazos por encima de la cabeza, tómese la muñeca derecha con la mano izquierda y suavemente incline el cuerpo hacia el costado. Sostenga de 15 a 20 segundos por cada lado.

Estiramiento de columna

Con los pies separados del ancho de las caderas, lentamente baje la cabeza hacia el piso. Tómese de los tobillos (o de las pantorrillas) con las manos. Sostenga el movimiento durante 30 segundos.

Siguiente »