Cómo medir la intensidad del ejercicio

La frecuencia cardiaca refleja el nivel de esfuerzo que demanda un ejercicio físico. Cuando nos agitamos, el pulso se acelera y, por lo tanto, la frecuencia de los latidos por minuto es mayor que cuando estamos en reposo.

¿Cómo sabemos a qué intensidad debemos trabajar para que el ejercicio sea aeróbico? Muy simple, trabajando entre el 65 y el 85 por ciento de su frecuencia cardiaca. Realice la siguiente ecuación y conozca sus parámetros.

- Frecuencia máxima pronosticada: 220 – su edad (por ejemplo, 40) = 180
-  65% de la frecuencia cardiaca: 0,65 x 180=117
-  85% de la frecuencia cardiaca: 0,85 x 180=153

Por lo tanto, para que en un individuo de 40 años se produzca un efecto aeróbico, su frecuencia cardiaca durante el ejercicio no debe bajar de 117 ni superar los 153 latidos por minuto.

Hay diferentes maneras de averiguar su frecuencia cardiaca mientras está realizando una actividad física. La más sencilla consiste en:

-Buscar el pulso, por ejemplo, apoyando un dedo en el cuello.
-Cuando lo encontró, contar la cantidad de pulsos durante 10 segundos y luego multiplicarlo por 6.

De esta manera, sabrá si debe aumentar la intensidad de la caminata o, por el contrario, disminuir la velocidad. Otra solución, quizá más práctica, sería comprarse un pulsómetro, que se vende en las casas de deporte.