Salir a caminar, beneficios y cómo hay que caminar

Caminar ha sido desde siempre una de las actividades físicas más populares, ¿pero a qué ritmo debe desarrollarse para obtener los mejores resultados? Aquí le ofrecemos las mejores técnicas y consejos.

Para quienes no tienen tiempo de practicar deportes o no son muy afectos a ellos, caminar es la actividad aeróbica por excelencia y una de las más populares y económicas. ¿Pero a qué ritmo debe desarrollarse para que sea efectiva? Desplazarse mirando vidrieras o a un paso muy bajo no contribuye al mejoramiento cardiorrespiratorio, ya que la frecuencia cardiaca máxima debe elevarse durante este ejercicio a por lo menos el 60 por ciento. Este nivel es al que se debe caminar para obtener los mejores y más seguros resultados.Técnica para caminar.

Siga el siguiente plan de tres niveles para aprovechar la caminata plenamente.

1º nivel. Cabeza erguida con la mirada al frente, hombros hacia atrás y abajo, pecho erguido y músculos abdominales contraídos y empujados contra la columna vertebral. El principiante debe caminar erguido, no rígido.

2º nivel. Braceo (columpiando los brazos en un ángulo de 90 grados, deberán formar un péndulo de atrás hacia adelante y no de lado a lado), contracción de glúteos (cuando el talón hace contacto con el suelo) y rodamiento del pie (es el movimiento circular del pie que se ejecuta comenzando por el talón, a través del arco hasta llegar a los dedos).

3º nivel. Balanceo de cadera (es el movimiento de adelante hacia atrás de las caderas, de manera de facilitar el incremento de velocidad) con pasos más cortos y rápidos que permiten el aumento de la velocidad y del nivel de intensidad del programa de caminata aeróbica).