La caminata para prevenir enfermedades

Caminar no sólo es una forma de quemar calorías, también, al mejorar la densidad de los huesos, ayuda a prevenir la osteoporosis. Además, resulta beneficioso para bajar la presión sanguínea. Y como si fuera poco, es bueno para el espíritu: al hacerlo se libera una cantidad importante de endorfinas, las hormonas del bienestar que levantan el ánimo.

En los últimos tiempos, la caminata se convirtió en el deporte de cabecera de todos los médicos: lo aconsejamos tanto para las personas diabéticas, hipertensas y con colesterol alto como para las mujeres embarazadas. Por lo tanto, no hay dudas de que es el complemento fundamental para prevenir todo tipo de enfermedades.

Realmente, no existen excusas para no caminar. Este maravilloso ejercicio es ideal para personas de todas las edades y estados físicos, y puede realizarse casi en todos los climas y estaciones. Además de mantener la figura en línea, cuidará su salud.

¿Es buena o no la leche para los huesos?

Por mucho tiempo indiscutible, la leche ha recibido algunos cuestionamientos que probablemente no deban alarmar.

La leche realiza un aporte fundamental a los huesos por su alto contenido de calcio y proteínas (un litro provee 1200 mg de calcio). Las dudas han surgido en relación a su contenido de grasa y fósforo.

Pero, si bien la precaución nunca puede ser criticable, no parece haber datos concretos que deban preocupar. El contenido de grasa de la leche entera solo puede ser no recomendable para personas excedidas de peso, y en ese caso hay leche descremada. Y en cuanto al fósforo, no debe confundirse con el presente en alimentos de alto pH ácido. Por el contrario, el que contiene la leche (1g/litro), combinado con las proteínas, beneficia a los huesos.

El poder de las bebidas energéticas

Cada vez se consumen más de las llamadas bebidas energéticas, refrescante combinación de frutas, vitaminas, aminoácidos y sustancias nutritivas.

Además de energizar, aliviar el estrés y desintoxicar, reducen el daño del tabaco y estimulan el sistema nervioso, por lo que son una alternativa más sana que las bebidas alcohólicas o gaseosas.

Algo importante: no confundir con las muy similares bebidas isotónicas, orientadas exclusivamente a los deportistas para reposición de sales minerales y vitaminas.

Nueva técnica cardiovascular para aneurisma de aorta

Se desarrolló una técnica que permite tratar, sin necesidad de realizar riesgosas operaciones, los aneurismas de la arteria aorta. A través de una arteria de la ingle se introduce un delgado catéter que en su extremo lleva los distintos componentes de la prótesis: un tubo de dacrón que hará de pared arterial impidiendo que la sangre presione sobre la lesión y dos mallas de acero, que sirven de soporte en ambos extremos.

Tomar líquido no sólo en verano, por qué?

Nadie ignora que con el calor se produce en el cuerpo una pérdida de fluidos y sales minerales. Lo que pocos parecen saber es que el frío también resulta un factor importante de deshidratación: como las bajas temperaturas nos mantienen frescos, apenas notamos que estamos transpirando después de realizar alguna actividad física.

Incluso por efecto del aire frío y seco puede haber pérdida adicional de fluidos por la boca y la nariz. Estas pérdidas son las que reducen el volumen de sangre y vuelven más lenta la circulación. Vale la pena recordar que los primeros síntomas de deshidratación son fatiga, desgano, dolor de cabeza,  sentirse  demasiado apagado o poco alerta.

Durante los viajes en avión se está más expuesto a la deshidratación por varios motivos. Los más clásicos, sobretodo si el vuelo se prolonga por espacio de más de dos horas, son por cabinas secas, por tomar bebidas alcohólicas o con cafeína o por saltear alguna comida durante el viaje. Luego del aterrizaje, por espacio de dos horas se recomienda seguir tomando líquidos.

Los cambios climáticos afectan la salud

Los cambios climáticos de largo plazo causados por el calentamiento mundial podrían ser responsables cada año de cientos de miles de muertes adicionales debidas a enfermedades tropicales, como el paludismo y la fiebre amarilla.

Anticipan que el calentamiento mundial tendrá su efecto más mortífero en los países en desarrollo y predicen una mayor incidencia de enfermedades infecciosas, a medida que los mosquitos y otras plagas vayan expandiendo su alcance.

El aumento global de la temperatura es responsable de que el mosquito “Aedes aegypti” haya extendido su alcance a Costa Rica, Colombia,  India y Kenya. Este agente, que es el principal transmisor del dengue y de la fiebre amarilla, actualmente puede hallarse en alturas superiores a los 2000 metros, en tanto que previamente la temperatura lo había limitado a altitudes por debajo de los 1000 metros.

Beneficios a corto plazo de dejar el cigarrillo

Vale la pena aunque sea por un tiempo breve. Las personas que abandonan el cigarrillo, incluso por un breve lapso, se curan más rápido de sus heridas tras una cirugía. Para descubrirlo se utilizaron parches de nicotina y se midieron las fluctuaciones en el flujo sanguíneo en personas que fueron operadas.

Cada vez que la nicotina penetraba en la sangre, la irrigación se restringía significativamente en la zona donde se había efectuado la cirugía. La merma en la irrigación no sólo dificulta la curación, sino que, eventualmente, puede causar la muerte del tejido. Pero, si un fumador abandona el tabaco antes de la intervención quirúrgica, el riesgo de sufrir complicaciones como éstas, disminuye significativamente.

Salir a caminar, beneficios y cómo hay que caminar

Caminar ha sido desde siempre una de las actividades físicas más populares, ¿pero a qué ritmo debe desarrollarse para obtener los mejores resultados? Aquí le ofrecemos las mejores técnicas y consejos.

Para quienes no tienen tiempo de practicar deportes o no son muy afectos a ellos, caminar es la actividad aeróbica por excelencia y una de las más populares y económicas. ¿Pero a qué ritmo debe desarrollarse para que sea efectiva? Desplazarse mirando vidrieras o a un paso muy bajo no contribuye al mejoramiento cardiorrespiratorio, ya que la frecuencia cardíaca máxima debe elevarse durante este ejercicio a por lo menos el 60 por ciento. Este nivel es al que se debe caminar para obtener los mejores y más seguros resultados. Leer mas