Consejos para una caminata ideal para adelgazar

Una correcta postura maximiza los beneficios de la caminata. Imagine una línea vertical que recorre el interior de su cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta los pies. Mantenga ese centro, avanzando desde las caderas con cada nuevo paso. Balancee su brazos en forma enérgica. ¡No se olvide de respirar!

Pensamientos positivos: Camine enérgicamente, teniendo en mente que la caminata lo ayudará a adelgazar.

Cabeza erguida: Mire siempre hacia adelante y mantenga el mentón paralelo al suelo.

Brazos flexionados: Mantenga los antebrazos levantados a la altura del codo y balancéelos desde los hombros con fuerza y energía.

Hombros hacia atrás: El pecho, moderadamente elevado, con la parte superior de la espalda erguida.

Puños cerrados: No los apriete mucho ni tensione los músculos del brazo. Mantenga las manos y muñecas en línea recta con los antebrazos.

Cuidado con el movimiento exagerado de los codos.

Deje las pesas para otro momento. Se sentirá tensionado y fatigado.

Evite los pasos agigantados. Golpear el suelo tan fuerte daña a la columna.

Abdomen hacia adentro: Mantenga los abdominales firmes durante la caminata.

Plan de entrenamiento para bajar de peso

La premisa básica para que el ejercicio dé resultado, es tener en claro que la caminata debe ser enérgica. A continuación, un plan realizado por especialistas en el tema para adelgazar, quemando grasas. Veamos.

Frecuencia: Se recomienda entrenar un mínimo de cuatro días por semana, llegando a seis si el objetivo es adelgazar rápidamente.

Distancia: La primera vez, trate de recorrer la mayor distancia posible, sin llegar al agotamiento, para establecer la aptitud inicial. Luego, incremente el trayecto en forma paulatina hasta alcanzar 5 kilómetros. Dicho aumento debe efectuarse a razón de 400 metros semanales.

Ritmo: Hay que recordar que la frecuencia cardiaca siempre es más importante que los minutos por kilómetro que se corran. Si se observa una frecuencia muy alta caminando a un ritmo relativamente lento, es señal de que aún no se alcanzó el estado físico necesario para acelerar el paso sin correr riesgos. A medida que mejora la aptitud física, la frecuencia cardiaca disminuye, notará que se agita menos, a pesar de estar caminando a un buen ritmo; sólo entonces se puede incrementar la intensidad, aunque siempre en forma gradual.

Salir a caminar, beneficios y cómo hay que caminar

Caminar ha sido desde siempre una de las actividades físicas más populares, ¿pero a qué ritmo debe desarrollarse para obtener los mejores resultados? Aquí le ofrecemos las mejores técnicas y consejos.

Para quienes no tienen tiempo de practicar deportes o no son muy afectos a ellos, caminar es la actividad aeróbica por excelencia y una de las más populares y económicas. ¿Pero a qué ritmo debe desarrollarse para que sea efectiva? Desplazarse mirando vidrieras o a un paso muy bajo no contribuye al mejoramiento cardiorrespiratorio, ya que la frecuencia cardiaca máxima debe elevarse durante este ejercicio a por lo menos el 60 por ciento. Este nivel es al que se debe caminar para obtener los mejores y más seguros resultados. Read more