Estiramiento de caderas

Flexione la rodilla derecha por abajo del pecho y extienda hacia atrás la pierna izquierda. Apoye los manos a cada lado del pie derecho. Presione las caderas hacia abajo suavemente de 15 a 20 segundos con cada pierna.

Estiramiento de piernas

Traslade el peso del cuerpo a la pierna izquierda, flexionando un poco la rodilla; mantenga la pierna derecha extendida apoyando el talón en el suelo. Apoye las manos sobre el muslo izquierdo. Sostenga durante 15 a 20 segundos de cada lado.

Estiramiento de cuadriceps

Haciendo equilibrio contra un árbol o una pared, párese sobre el pie izquierdo. Flexione la rodilla derecha tomándose por el talón y acérquelo suavemente hacia los glúteos. Sostenga de 15 a 20 segundos por cada lado.

Cómo se estira el talón de Aquiles

Utilizando como apoyo un árbol o una pared, flexione la rodilla izquierda y extienda la pierna derecha hacia atrás presionando con el talón hacia el suelo. Sostenga durante 15 a 20 segundos por cada pierna.

Estiramiento de columna

Con los pies separados del ancho de las caderas, lentamente baje la cabeza hacia el piso. Tómese de los tobillos (o de las pantorrillas) con las manos. Sostenga el movimiento durante 30 segundos.